[...] oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w [...]
[...] ze słonecznika poniewaz to bialko roslinne. dobrze zrobilem ? czy uwzgledniac wszystko... Ale ogólnie dieta jest dobrze ułożona ? aha do kazdego posilku bede sobie zjadał jakies warzywo - np 1 marchewke. Jesli to bedzie dobre to zaraz zabiore sie za dni doładowań i dam je rowniez tu do oceny. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-03 08:12:28
Plan extra Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max [...]
[...] czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu wypiłem, polecam bardzo dobry w smaku Zaraz wstawię zdjęcie pleców, do oceny i żeby mieć punkt odniesienia, jak ta odżywka spisuję się przy diecie. Czas:42minuty
[...] to wypisać w gramach? Byłbym wdzięczny :) Co do warzyw, będe jadł dużo wraz z ryżem i chlebem razowym do szkoły. nnkt, jak się dowiedziałem, jest przede wszystkim w olejach, rybach. Więc nie będzie z tym problemu. Omega 3 kupie sobie zamiast spalacza, który na 1 miesiąc nie będzie mi potrzebny. Dzięki za pomoc. Jutro wypiszę diete do oceny.
Witam moja przemiana do oceny pierwsze zdjęcie koncówka września 2016 , drugie początek stycznia tego roku . Wagowo 92-80 /SFD/2017/1/11/8bef67d1e8c84defa0428c3f6eeb0463.jpg
co to za moda ostatnio? co chwilę ktoś wrzuca diety do oceny od swoich "specjalistów". podjąłeś współpracę z człowiekiem to do niego kieruj uwagi i pytania. trochę to nie fair w stosunku do tej osoby.
Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]
ok, czyli fbw układam i daję do oceny jak poczytam. PS 1 to ten mój split może być na później (trochę o tym czytałem i wydawał mi się ok) 2. Chcę wyrobić sylwetkę razem z siłą. Mam dietę na lekko dodatni bilans kaloryczny, co ma zaowocować minimalnym przyrostem 'miśkowatości' i wolniejszym ale jakościowo dobrym mięśniem. 3. No tak nie ma rady [...]
[...] z całej sił dawać z siebie wszystko z przerwą na łyk wody i zmianę obciążenia zero filozoficznych rozkmin na siłowni tylko ciężka praca. Dodatkowo zaraz wkleją nową dietę do oceny. Wymyśliłem dla siebie nowy system motywacyjny czyli stawianie sobie celów 2 tygodniowych i tych długo treminowych "targetów" Pierwszym takim celem długo terminowym [...]
[...] zdjeciu po prawej) był niezmordowany-startował w każdej kategorii,do której spełniał kryteria i tak przez 3 kolejne dni!W ciągu zawodów wychodzi chyba z 15 razy do oceny umieśnienia i układu dowolnego....O wiele młodsi zawodnicy po jednym występie omdlewali.... Temperatury były naprawdę wysokie a do tego bardzo parno i rzadko zdarzały [...]
Hehe pozostał ... Jak chce to jego wola ale chyba nie jest pewien albo nie wie jak zrobić trening jeżeli kieruje go do oceny.Poza tym przemyśl sobie wszystko jeszcze raz - masa i dużo serii .... raczej nie ! Jak chcesz więcej rozgrzewki to spoko ale to nie serie 10 10 10 10. Po pierwszych dziesięciu to pewnie nie czuje nawet. normalnie powinien [...]
Na początek skorzystaj ze wzoru, który podesłał Ci Domer, nie będzie atlety bez diety:-) Możesz wrzucic fotkę do oceny, choc z tego co piszesz mozna załozyć że poziom mięśni jest niski a poziom tłuszczu wysoki więc nie wygląda to zapewne najlepiej. Jesteś młody, życie przed Tobą. Jest na forum mnóstwo ludzi, którzy zaczynali ten sport w wieku +30, [...]
Cześć. Na podstawie tego ułozysz sam dietke tylko trochę poczytaj: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Jak ułozysz dietę to daj do oceny a z przyjemnością pomożemy
ale sezon jestes bo nog nie robisz domyslam sie:D ogolnie masywnie:) poprawisz te barki pokaz plecy i te nogi o ile je masz:) P.S temat jest do oceny sylwetki nie stylu prowadzenia autora;) i co bierze i robi jego sprawa a tutaj chrzanicie Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-06 20:05:29
przeglądałem forum i się nadziałem, to i ja pokaże moje nogi :) staż treningowy- nie pytać, na silowni pracujac nad nogami spedzilem w zyciu 3 miesiące, kontuzje mnie lapały zwykle gdzies po cyklach- koszykówka- kostki kręcone itp. zostawiam do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7823e3c172f46c88ee5a06752543df6.jpg
ps: obliques widzialam Twoje fotki i rewelki nie ma..ani masy ani rzezby u Ciebie nie widze wgl to co sie mnie czepiasz, ? |-) Niezła jesteś, dziecinko |-) Dajesz foteczki do oceny czy liczysz na jakieś pianie z zachwytu? %-) Jeśli chodzi o to drugie, sorry nie ma nad czym. U obliques nie widać masy ani rzeźby? To przetrzyj oczka i przyjrzyj się [...]
Jak skutecznie przytyc?
